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好睡眠不一定要睡夠8小時

來源:未知 時間:2018-06-06 00:11:33 責編:admin 閱讀:


3月21日每年的“世界睡眠日”,睡眠的重要性不言而喻,然而,現代社會睡眠障礙的發生率卻愈來愈高,世界衛生組織曾有調查數據顯示——27%的人有睡眠問題。那我們應該如何正確看待睡眠追求良好睡眠呢?

怎樣才叫睡得好?次日精神最重要

人們往往將每日睡夠8小時甚至睡眠時間越多越好做為評判睡眠質量的最重要因素。“合適的睡眠時長一般來說是7-8小時,但會有一定的個體差異,是否睡得好睡得夠,關鍵看次日的精神狀態——是否有'神清氣爽'的感覺。”

睡不夠不好,睡得多也不行,有研究顯示,睡太多或睡太少都可能會使大腦提前老化,長期睡懶覺或睡眠不足都會導致老年癡呆癥狀的出現。

好睡眠應遵循自然周期 追求自然醒

在起床過程中,很多人會依賴鬧鐘。好的睡眠應追求“自然醒”,依靠鬧鐘起床短期無所謂,但是如果長期在鬧鈴聲中突然被吵醒,打斷睡眠周期,肯定會對身體有不好的影響。

那什么是睡眠周期呢?睡眠周期,是指睡眠存在一個生物節律,國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段——入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期,大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同階段,5個周期循環往復。在這個睡眠周期中,深睡期尤為重要,如果身體一直處于淺睡期,睡眠的“修復”作用則無法體現,還可能會“越睡越累”,鬧鐘的突然刺激極有可能打斷這個周期,因此,追求好睡眠,最好能培養良好的睡眠習慣,讓“生物鐘”替代鬧鐘。

失眠≠失眠癥 助眠方法多是病癥需就醫

人的一生中基本都會遇到過“失眠”的狀況,但是失眠與失眠癥之間并不能劃上等號。通常每周失眠3次,持續1月以上才會考慮失眠癥。

當出現失眠之后應怎么辦呢?幫助調節睡眠的方法很多,如良好的睡眠環境——合適的溫度濕度寢具等,舒緩的音樂,規律的作息時間,放松的運動,溫暖的熱水澡……甚至于與寵物相處,都對睡眠有一定的幫助。

特別提醒:以上各種各樣的方法都只是輔助措施,如果達到失眠癥的臨床標準,應前往醫院進行檢查——神經心理學檢查、多導腦電圖、顱腦CT檢查等,排除相關疾病,并進行治療,切不可擅自服用安眠藥,濫用失眠藥反而會損傷身體。(通訊員:簡文楊)

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