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懂得健康管理 老人真能“逆生長”

來源:未知 時間:2018-06-06 00:17:00 責編:admin 閱讀:



主動管健康

年年逆生長

每天早上5到7時之間起床,洗臉刷牙后,按摩耳朵、眼睛,做熨目操;按摩腹部30次,喝一杯溫開水……這是78歲的林老先生每天早上起床后必須完成的養生步驟。最近這20年來,林老先生一直過著規律的生活,“早飯要講究營養搭配,蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水果都不能少,吃了多少也要記錄。”上午,林老先生必做的功課是練習書法,養心養神;午飯后堅持在下午3時到5時散步、打太極拳;晚上7時到9時則拍打心包經……

這樣的生活你覺得煩瑣嗎?反正林老先生不覺得煩瑣,也不覺得累。他已經將這種健康管理融入生活之中,成了每天自然而然要做的事兒。常年堅持自我進行健康管理,年近八旬的林老聲若洪鐘,耳聰目明,腰板挺直,看起來至少比同齡人年輕20歲;林老先生的體檢報告也顯示,他身體的各項指標全部達標。

林老是小湯山醫院健康管理部趙潤栓主任的老朋友。每次,趙主任舉行健康講座時,林老都會認真聽講,時不時還要在自己的小本子上進行記錄。趙潤栓說,像林老這樣愿意進行健康管理,懂得健康管理的老人太少了,“如果做好了健康管理,真的就是年年‘逆生長’。”

健康不管理

麻煩找上你

趙潤栓見到更多的是愿意做健康管理,但不能科學進行健康管理、不能堅持做好健康管理的老人。

來找趙主任咨詢的老人中,有相當一部分是保健品迷。“很多老年人以吃保健品為榮。”趙潤栓說,這部分老年人覺得自己經濟條件好,吃得起保健品,光榮;有的老年人吃的保健品是兒女給買的,他感覺兒女孝順,驕傲;還有的老年人認為保健品價格越高,價值就越高,甚至用保健品代替了正常飲食。曾經有一位老人來找趙主任咨詢時說,他從來不吃橙子,“我每天都吃維生素C,橙子不就是維生素C的含量高嗎。”趙潤栓說,這部分老年人犯的錯誤是將食品簡單地與某種維生素或者微量元素畫等號,“實際上,那一小片保健食品能濃縮多少精華啊?”

老年人往往睡眠不好,但有很多老年人即使睡眠不好,也不敢睡覺。在小湯山醫院健康管理部,經常有老人來和趙潤栓交流:“我不敢睡覺啊,我怕一覺睡著了,就再也醒不過來了。”趙潤栓說,這不是段子,而是真事。“有的老年人恐懼死亡,特別是聽說有老朋友在睡夢中逝去后,更是不敢睡覺,生怕就一覺長睡不醒。”有的老人告訴趙潤栓,“我一睜開眼睛,就覺得自己又活過來了。”實際上,睡眠不足不僅影響白天的正常生活,還有可能導致老年癡呆等。對于這部分老年人,不僅要進行常規的健康管理,還需要進行心理疏導。

為什么要實行

自我健康管理?

趙潤栓說,健康管理就像是給自己的健康存錢。目前的研究證明,在影響人們健康長壽的疾病中,有許多常見病、多發病與人們的生活方式有關,是人們某些不良的衛生習慣、不健康的行為和生活方式帶來的。比如高血壓、冠心病、某些癌癥以及早衰、早逝等。世界衛生組織認為,在遺傳、醫療條件、社會與自然環境、個人生活方式等健康與長壽因素中,60%的因素將取決于個人生活方式。這就是說,這60%的因素不是醫院和醫生所能解決的,是要靠自己來負責的,因此要實行自我健康管理。

到底如何進行健康管理呢?可以按照6個“自我”來實踐:

(1)自我負責:就是自己對自身的健康負責。個人的健康和壽命60%取決于個人生活方式,這種認識是實行自我保健的基礎。

(2)自我觀察:通過視覺、聽覺、感覺、觸覺來觀察自己身體的健康狀況。及時發現異常或危險信號。要觀察食欲、食量、體重有無變化,睡眠多少,面色如何,皮膚有無腫物,四肢關節有無腫脹疼痛,有無便血、尿血或陰道異常出血等。

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