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怕老癡就適當給大腦減減壓

來源:未知 時間:2018-06-06 00:16:15 責編:admin 閱讀:

生活中的壓力無處不在,而這些壓力也在悄無聲息中侵襲著我們的健康。近日,美國《預防》雜志載文稱,醫學專家們發現,人體有7個常見“壓力點”,最容易被壓力侵害。

圖片來源于網絡

大腦受壓易老癡。發表在《英國醫學雜志》上的一項研究顯示,如果中年時期經歷過離婚、寡居、嚴重疾病、失業等壓力事件,日后患上認知障礙癥的風險會非常高。這是因為壓力會引起大腦結構和功能的損傷,對大腦中涉及記憶和學習的中心部位造成影響,這種壓力激素在多年以后還會保持在較高的水平。另外,慢性應激激素皮質醇的分泌會損害大腦海馬區。當海馬區的樹突(它是接受從其他神經元傳入的信息的入口)過度枯萎時,持久性的壓力便會引發焦慮、抑郁等。

解壓要點:美國賓州大學靈性與心智中心主任紐博格博士表示,要消除壓力對大腦的影響,很關鍵的是要用心感受身體的每個部位,消除肌肉的緊張與身體的疲勞可以適當放松心情,從而阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質。另外,微笑會刺激大腦回路,多結交愛笑的朋友、看看搞笑視頻、數念珠、編織衣物等也有放松效果。切記一點,做人做事都別太過于較真,完美主義會讓人壓力陡增。

頸部、頭部、背部受壓酸痛痙攣。壓力帶來的神經沖動會使下丘腦、垂體和腎上腺的激素在體內“翻涌”,皮質醇合成增加,身體的“警戒”反應也會被調動起來,如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等。但這種應激狀態如果一直持續,身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發酸、收縮甚至痙攣,成為重壓下受到傷害的部位。

解壓要點:一是做做深呼吸。感到頭、頸、背肌肉緊繃時,嘗試5~10次深呼吸,試著緩慢轉動頭頸部、活動腰部,并輕輕按摩肌肉發緊的部位;二是過“三條腿”的平衡生活。美國加利福尼亞大學福利與個人成長中心主任穆尼爾·蘇萊曼建議,應平衡好生活、工作和自我這“三條腿”,在三者中創造一個減壓的“緩沖地帶”,哪怕一方受挫,另外兩方也能提供穩定的支撐。

胃腸道受壓翻騰不安。很多人在過度緊張、擔心或焦慮時,會感到胃里翻江倒海,甚至出現惡心、嘔吐等癥狀。這是因為壓力太大會使胃酸的分泌增多,并不停地“攪動”胃腸道。此外,美國俄亥俄州立大學的新研究表明,重壓之下,人可能在一年內長10斤。

解壓要點:一項臨床試驗研究表明,按摩、練太極都能在較大程度減輕胃腸的壓力應激,減輕抑郁,輔助降低心率、血壓。按摩時,可雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時針方向在臍周做環形運動,共50次。香港理工大學的一項研究發現,按摩時增加點薰衣草精油效果更好,可以迅速釋放39%的壓力。

頭發受壓會脫落。如果整日“壓力山大”,脫發更容易找上門來。加拿大西安大略大學的研究人員發現,一定程度上講,頭發可以說是壓力水平的“晴雨表”。因為長期的巨大壓力會干擾人體的激素平衡,植物神經或中樞神經機能發生紊亂,頭發的生長功能被抑制,毛發進入休止期而出現脫發。北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師楊淑霞說,一般來講,每天掉發50~70根以上就算是脫發了。洗頭和梳頭時大量頭發脫落是主要癥狀,頭頂最易掉發。

解壓要點:楊淑霞說,保證心理健康對防脫有一定幫助。康涅狄格州心理治療師梅爾·施瓦茲指出,壓力大的人容易在自我評判中迷失,建議別時刻對自己的不完美表現揪著不放,更要多欣賞他人的長處。

交感神經系統受壓免疫低。很多人有這樣的體會, 壓力大的時候更容易感冒。這是因為壓力也是免疫系統的“殺手”。受到壓力后,交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素,從而導致心跳加速、血壓上升、出汗量大、呼吸加快,向肌肉和組織中輸送出更多的氧氣和葡萄糖。長時間持續的壓力狀態會損害心臟和免疫系統,使人更易生病甚至是得癌。

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